Что и Как

ТОП 10 лайфхаков для тех, кто храпит: спокойной ночи


Бороться с храпом нужно не только из чувства любви к ближнему, но и во имя собственного здоровья. Ведь храп ухудшает вентиляцию легких и создает дефицит кислорода в крови, от чего страдают все органы и системы, включая сердечно-сосудистую и нервную. Что же можно предпринять?

1. Не спать на спине

  • Известно, что чаще всего люди храпят тогда, когда спят на спине. Отсюда логичный совет – не спать не спине. Отучиться от этой привычки можно, вшив в пижаму теннисный мячик.

мужчина спит на спине

2. Сесть на диету

  • Храп и лишний вес очень часто идут рука об руку, и если это ваш вариант – немедленно худеть. Жир накапливается не только под кожей, но и в тканях, в том числе в тканях шеи, сдавливая глотку и провоцируя храп.

толстый человек

3. Показывать язык

  • Подключите тренировки для мышц гортани. Самым простым упражнением является высовывание языка. Высуньте как можно дальше и расслабьте – повторите 10 раз. Теперь попробуйте дотянуться языком до подбородка – тоже 10 раз. И, наконец, попытайтесь коснуться кончика носа – 10 раз.

девушка показывает язык

4. Посещать караоке

  • Или просто петь всегда и везде. Пение отлично тренирует мышцы гортани и всю дыхательную систему тоже. Отличный повод записаться в вокальную студию или просто повторять за педагогами на YouTube.

мужчина поет

5. Поменять подушку

  • Борьба с храпом не основное предназначение ортопедической подушки, но здоровое положение шеи (без перегибов в ту или другую сторону) во время сна как минимум снижает риски сдавливания тканей.

мужчина лежит на подушке

6. Никаких снотворных

  • Если балуетесь перед сном приемом снотворных – прекращайте. Снотворные расслабляют мышцы горла и способствуют появлению храпа. Кроме того, снотворное, правда, не решение проблемы «не могу уснуть».

снотворные возле кровати

7. Влажный воздух

  • Сухой воздух называют в первом ряду средств, усугубляющих проблему. Ввиду чего увлажнители воздуха выступают инструментом, снижающим остроту момента. Можно, конечно, и влажную уборку перед сном проводить, но куда проще купить специальный гаджет.

увлажнитель воздуха

8. Убираться в комнате

  • Кстати, про уборку. Чаще, чем вы думаете, причиной храпа становится аллергия на пыль. Чем чище комната, тем в любом случае лучше, то есть регулярная уборка лишней не бывает.

уборка

9. Принимать витамин D

  • И хотя достоверно пока неизвестно, но ученые активно изучают роль витамина D в лечении храпа. Вероятно, эта роль является существенной – от количества витамина D может зависеть функционирование мускулатуры глотки. Вполне возможно, очень скоро этот витамин будет официально признан средством от храпа.

капсулы

10. Дышать эвкалиптом

  • Не стоит недооценивать силу фитотерапии. В особенности, возможности эвкалипта, ингаляции с которым улучшают кровообращение в зоне носоглотки, разжижают слизь и мокроту, убивают вирусы и бактерии. И если от храпа такие ингаляции вдруг не спасут, то точно помогут легче и глубже дышать – в полную, что называется, грудь.

масло эвкалипта



СМОТРИ ТАКЖЕ