Никогда не поздно создать привычки, которые положительно повлияют на состояние мозга.
Обычно мы думаем о молодости как о периоде пиковых умственных способностей. Однако, когда эти чудесные дни пройдут, умственная активность начнет неумолимо снижаться. Хорошая новость в том, что вы можете позаботиться о ней уже сегодня. Для этого сосредоточьтесь на своих повседневных привычках. То, что вы делаете сегодня сыграет важную роль в том, как ваш мозг будет работать в будущем, и не произойдет ли ухудшение когнитивных функций, таких как деменция.
Как позаботиться о состоянии мозга?
Постоянно пробуйте новые вещи
Исследования показывают, что отличный способ увеличить мощность мозга — это узнать что – то совершенно новое — как в интеллектуальной, так и в физической областях. Когда мы развиваем новый навык, наш мозг создает новые нейронные связи, которые со временем становятся сильнее. Как доказали исследователи, регулярное отклонение от рутины и выполнение разнообразных действий во взрослой жизни может улучшить функции ума и замедлить когнитивные признаки старения.
Углубите свои знания
Перенесите свои знания на следующий уровень, углубив уже имеющуюся информацию из разных областей. Мозг «отплатит», усилив сложные нейронные сети. Например, если вы любите читать, можно написать отзыв о вашей любимой книге. Еще больше пользы вы получите, когда сделаете это на листе бумаги. Исследования показывают, что рукописное письмо улучшает обработку информации, а также способность запоминать то, о чем вы пишете. Решайте тесты на различные темы.
Ешьте еду … для ума
То, что вы едите и пьете, влияет как на организм, так и на мозг. Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что люди, которые следовали плану питания, называемому диетой MIND, смогли замедлить снижение когнитивных функций. Эта диета представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диетической пищи ,которая используется от гипертонии. В ней предпочтительны орехи, бобы, цельные зерна, домашняя птица и оливковое масло. Туда так же входит ежедневное употребление зеленых листовых овощей и, по крайней мере, двух порций ягод в неделю, поскольку они богаты антиоксидантами, которые укрепляют мозг.
Выполняйте физические упражнения
В дни, когда у вас есть важные дела или проверки, тестирования, тренировка может дать вашему разуму дополнительную поддержку. В одном научном исследовании взрослые, которые регулярно занимались физкультурой в течение четырех недель утром, показали лучшие результаты в тестах памяти, чем те, кто пропустил тренировку в день теста. Причиной может быть частичное ослабление стресса благодаря физическим упражнениям. Ибо стресс может вызвать временное забывание и ослабление нейронных связей. В дополнение к преимуществам физического здоровья, поддержание физической формы — это проверенный способ улучшить психологическое равновесие и концентрацию.
Не пропускайте сон
Взрослым, как правило, требуется от семи до девяти часов сна ночью, чтобы обеспечить себе солидную дозу энергии. Здоровый сон положительно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье человека. Сон имеет решающее значение для мозга: он поддерживает когнитивность, обработку эмоций, укрепление и восстановление нервных связей. Проведите только одну ночь без сна, и вам будет трудно сосредоточиться и выполнять обычные действия. Последствием хронического короткого сна может стать психическое нездоровье, от депрессии и тревоги до болезни Альцгеймера.
