Сжигаем калории правильно и без вреда для организма

Как утверждают и диетологи, и тренера, единственным способом похудеть является отрицательный баланс калорийности или энергопотребления.

Сжигаем калории правильно и без вреда для организма

Будь наш рацион хотя бы сплошь состоящим из низкокалорийных продуктов, но если их суммарная калорийность превышает количество энергии, расходуемой организмом — проку от него в плане похудения не будет.

Однако, употребление высококалорийных сладостей

Однако, употребление высококалорийных сладостей и жирных продуктов, пусть даже в малых количествах, тоже не повлияет положительно на процесс похудения. Лучшим способом избавиться от лишнего веса, будет грамотно подобранный рацион в совокупности с регулярными физическими нагрузками, которые поддержат ваш обмен веществ на высоком уровне.

Чтобы узнать, сколько нужно сжигать калорий, для начала нужно рассчитать количество необходимых для поддержания функционирования организма калорий. Для этого существует ряд формул, а также множество более простых калькуляторов идеального веса.

Если ваш дневной рацион

Если ваш дневной рацион по калорийности превышает полученную цифру — эту разницу необходимо ликвидировать. В противном случае, ваш вес будет расти. Чтобы получить эффект снижения веса, вам необходимо вычесть 200-250 калорий от суточной потребности. Однако, такие действия нередко ведут к снижению обменных процессов в организме, поэтому поддерживать их придется спортом.

Вторая составляющая в формуле похудения — физические нагрузки. Рассчитывая, сколько калорий сжигает тренировка, вам необходимо обратить внимание не только на количество энергии, но и на зависимость энергетических затрат отвеса.

Чем больше весит человек

Чем больше весит человек — тем больше энергии ему требуется для выполнения упражнений. Рассмотрим наиболее распространенные эффективные занятия: бег сжигает 8 калорий в одну минуту, ходьба сжигает 5-7 калорий. Понизив калорийность рациона на 200 калорий, и уделив тренировке 30-40 минут в день, вы сможете сбросить до 5 лишних килограмм в неделю. Не старайтесь превысить этого значения, поскольку помимо жира, вы начнете избавляться от воды и мышечной массы, что повлечет за собой снижение энергетических затрат организма в процессе тренировок.

Если вы испытываете недостаток времени для выполнения полной тренировки — обратите внимание на активные виды отдыха. К примеру, плавание сжигает калории значительно больше, чем бег. Плавание в медленном и среднем темпе нуждается в 500-700 калориях в час. Обратите внимание также на то, сколько калорий сжигает скакалка. Эта цифра колеблется от 7 до 8 калорий в минуту.

Посвятив прыжкам по 5 минут утром

Посвятив прыжкам по 5 минут утром и вечером, вы не только потратите съеденные калории, но и активизируете обмен веществ. Секс сжигает калории менее интенсивно — до 300 калорий в час, однако занятия им значительно привлекательнее, чем тренировки.

Размышляя над тем, как сжечь калории, учитывайте также продукты сжигающие калории. Первыми в их списке находятся цитрусовые — грейпфруты и лимоны, а также зеленые овощи с повышенным содержанием клетчатки — огурцы и белокочанная капуста.

Оцените статью
Добавить комментарий